半數(shù)中小學(xué)生“睡不夠”多學(xué)校推進(jìn)午休“平躺睡”

今天是世界睡眠日。對青少年而言，保障充足的睡眠時(shí)間、提升睡眠質(zhì)量也是眼下至關(guān)重要的課題。教育部發(fā)布的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》）強(qiáng)調(diào)，學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。

可是，根據(jù)中國睡眠協(xié)會發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，我國小學(xué)、初中、高中學(xué)生平均睡眠時(shí)長分別為7.65、7.48、6.5小時(shí)，與“充足睡眠時(shí)長”存在著較大差距，“失去睡眠”已不是成年人的專屬煩惱。不少中小學(xué)生坦言，晚上睡得好，白天的學(xué)習(xí)效率會隨之提高。更重要的是，睡眠質(zhì)量與青少年的身心健康亦環(huán)環(huán)相扣、相互影響，有小學(xué)家長表示：“孩子睡不好，很擔(dān)心會影響身體健康和發(fā)育。”

中小學(xué)生的實(shí)際睡眠時(shí)長與理想時(shí)長之間，差了幾小時(shí)？導(dǎo)致中小學(xué)生熬夜的最主要原因是什么？中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量如何？在第23個(gè)世界睡眠日到來之際，南方都市報(bào)發(fā)起“中小學(xué)生睡眠情況調(diào)查”，旨在了解“雙減”后中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量是否得到改善、守護(hù)中小學(xué)生的安眠好夢。

A

小學(xué)生比中學(xué)生 普遍多睡一小時(shí)

本次調(diào)查采用網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查的形式，分別對小學(xué)生和中學(xué)生展開調(diào)查，在2023年3月9日至3月15日期間共回收有效問卷千余份。

《通知》提到，“根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)�！�

廣州市中小學(xué)生每天能睡多久（包括午睡時(shí)間）？總體來看，近半數(shù)受訪中小學(xué)生無法達(dá)到睡眠時(shí)長要求。與中學(xué)生相比，大部分小學(xué)生多一小時(shí)的睡眠時(shí)間。對于中學(xué)生而言，睡眠時(shí)長超過9小時(shí)是較難達(dá)到的理想狀態(tài)，僅有4.05%的中學(xué)生每日能睡9小時(shí)以上，20.42%的小學(xué)生可達(dá)到該睡眠時(shí)長。每日可睡8-9小時(shí)是大多數(shù)小學(xué)生常態(tài)，占全體受訪小學(xué)生的45.33%，僅有29.05%的中學(xué)生能達(dá)到該睡眠時(shí)長。44.59%的中學(xué)生睡眠時(shí)長集中在7-8小時(shí)，亦有26.3%的小學(xué)生的睡眠時(shí)長保持在該時(shí)間段。還有近兩成中學(xué)生每日只睡6-7小時(shí)。

對比分析后亦能發(fā)現(xiàn)，大部分中小學(xué)生對實(shí)際睡眠時(shí)長并不滿足，僅有36.82%的中學(xué)生和25.61%的小學(xué)生認(rèn)為目前的睡眠時(shí)長已很充足。

中學(xué)生認(rèn)為每日應(yīng)至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間：實(shí)際睡眠時(shí)間7-8小時(shí)的受訪中學(xué)生中，有52.53%的人認(rèn)為比理想睡眠時(shí)間少了1小時(shí)。此外，與個(gè)人在小學(xué)時(shí)的睡眠時(shí)間相比，有35.25%的中學(xué)生認(rèn)為睡眠時(shí)間比以往變少了1小時(shí)，還有20.5%的中學(xué)生感覺少了2個(gè)小時(shí)以上。

大部分受訪小學(xué)生認(rèn)為，理想的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在日均9-10小時(shí)。實(shí)際睡眠時(shí)間達(dá)到8-9小時(shí)的受訪小學(xué)生中，仍有54.96%的人認(rèn)為比理想睡眠時(shí)間少了1小時(shí)，僅有19.08%認(rèn)為睡眠時(shí)間已經(jīng)很充足。

B

午休是重要“補(bǔ)覺”時(shí)間 中小學(xué)力爭“平躺睡”

初二年級的盧同學(xué)告訴記者，她每天能睡七八個(gè)小時(shí)，“我感覺睡眠時(shí)間也夠了。但其實(shí)可以睡更久，畢竟初中生還在長身體�！背醵�年級的湯同學(xué)感覺7小時(shí)的睡眠時(shí)間并不足夠，“每天早上的時(shí)間都特別緊張，感覺不夠睡�！�

午休亦是睡眠時(shí)間的重要組成部分。有近七成的中小學(xué)生養(yǎng)成了睡午覺的習(xí)慣，不少中小學(xué)生認(rèn)為，午休是“補(bǔ)覺”的重要時(shí)間之一。然而，亦有小學(xué)生家長在問卷中提道：“孩子白天不肯睡，對聲音敏感，太吵根本睡不著�！薄皩W(xué)校午睡在凳子上，太短，會掉地板上。”

2020年，廣東省教育廳等九部門發(fā)布了《廣東省中小學(xué)生減負(fù)工作實(shí)施方案》，明確提出學(xué)校要合理安排學(xué)生作息時(shí)間。廣州市各區(qū)中小學(xué)校努力為學(xué)生午休創(chuàng)造更好的條件、各出“奇招”，通過“平躺睡”來保證學(xué)生作息時(shí)間。記者了解到，荔灣區(qū)西關(guān)培正小學(xué)通過打破空間和購入午休柜的方式促進(jìn)學(xué)生“平躺睡”。

西關(guān)培正小學(xué)有恩寧和凱粵灣兩個(gè)校區(qū)，恩寧校區(qū)地處老西關(guān)，學(xué)校建筑面積小，為了給一千多名學(xué)生提供舒適的午休環(huán)境，學(xué)校用了整整兩年時(shí)間。該校先是設(shè)立了兩個(gè)試點(diǎn)班，讓學(xué)生先把桌椅往兩邊推，把教室中間的空地打掃干凈，最后鋪上墊子，終于平躺了。由于地面潮濕，午休墊容易發(fā)霉生蟲，不衛(wèi)生，學(xué)生睡得不舒服。整理課室時(shí)間長、噪音大，師生們都覺得不方便。

最后，學(xué)校打掉了課室和走廊之間的墻壁，更換了帶輪子的課桌，在走廊安裝雙層隔音玻璃和遮陽卷簾，使課室空間變大。此外，學(xué)校還為每個(gè)班量身設(shè)計(jì)了可折疊的百變午休柜。午休時(shí)間一到，在老師的指引下，學(xué)生們來到墻邊的午休柜前，解開安全卡扣，小手一拉，柜子便搖身變成了一張“午休床”，再從上方的小抽屜將睡具取出，便可躺下休息，不到5分鐘，教室就變成了安靜的午休室。

據(jù)悉，該校有92%的學(xué)生參加午休托管。有學(xué)生家長點(diǎn)贊：“孩子在學(xué)校午休，可以躺在床上休息1小時(shí)，孩子放學(xué)時(shí)的精神比之前更好了。”

C

“熬夜有害”已成共識 中學(xué)生失眠現(xiàn)象較明顯

熬夜和失眠是使睡眠時(shí)長減少的最常見因素之一，“熬夜有害”已成為學(xué)生的共識。有92.57%的中學(xué)生認(rèn)為熬夜會損害個(gè)人健康。

在大部分中學(xué)生看來，晚上11時(shí)或12時(shí)后睡覺就算作熬夜。而小學(xué)生認(rèn)知中的“熬夜時(shí)間”提早了一個(gè)小時(shí)左右，普遍認(rèn)為晚上10時(shí)或10時(shí)30分后即算作熬夜。

從每周熬夜的頻率來看，中小學(xué)生分別有近兩成的人從不熬夜。還有67.91%的中學(xué)生和55.36%的小學(xué)生會偶爾熬夜1-2天。中小學(xué)生普遍提及，自己僅在春節(jié)、周末等節(jié)假日時(shí)會稍有“放縱”、比工作日晚睡。

值得注意的是，有50.63%的中學(xué)生和57.21%小學(xué)生均提到，學(xué)習(xí)是導(dǎo)致熬夜的最主要原因，其次分別為受家人影響、聊天、失眠、壓力大等原因。此外，許多受訪小學(xué)生補(bǔ)充，自己會因?yàn)椤巴侠�、磨蹭而熬夜”，中學(xué)生則較少出現(xiàn)這一情況。還有受訪者補(bǔ)充，看電視、看課外書也是導(dǎo)致熬夜的原因。

失眠的問題在中學(xué)生當(dāng)中較為顯著，在接受記者采訪時(shí)，不少小學(xué)生亦表示很少出現(xiàn)失眠的情況�！拔一�本一沾枕頭就睡著了�！绷�年級的吳同學(xué)說。根據(jù)問卷數(shù)據(jù)，有43.25%的小學(xué)生從不失眠，而中學(xué)生中僅有28.49%的人從不失眠。另外，還有11.26%的中學(xué)生經(jīng)常失眠，占比略高于受訪小學(xué)生（6.23%）。

當(dāng)小學(xué)生出現(xiàn)失眠的情況時(shí)，學(xué)生和家長都相對更積極地進(jìn)行干預(yù)。在受訪的小學(xué)生中，僅有13.84%不采取任何措施，中學(xué)生不會采取任何措施的比例相對較高，占所有受訪中學(xué)生的28.15%。另外，有17.3%的小學(xué)生及其家長會通過咨詢醫(yī)生來解決難以入睡的問題，該比例高于中學(xué)生群體（4.73%）。在其他解決失眠問題的方法中，近半數(shù)中小學(xué)生會選擇通過聽輕音樂來幫助入睡，與朋友家人聊天、喝牛奶、聽播客或聽家長講故事也是較為普遍的解決方法。

D

睡眠質(zhì)量受睡眠時(shí)長、精神壓力等多重因素影響

“從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，睡眠時(shí)間少會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，而且學(xué)習(xí)效率會比精力充沛時(shí)要低。”“如果早上特別困，腦子就根本聽不進(jìn)課�！痹诮邮懿稍L時(shí)，中小學(xué)生均表示，睡眠質(zhì)量低會對個(gè)人的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生負(fù)面影響。初一學(xué)生周同學(xué)告訴記者，如果白天上課時(shí)很困，她會通過在課間吃薄荷糖、掐自己等方式強(qiáng)行保持清醒。

從問卷數(shù)據(jù)來看，共有65.39%的受訪小學(xué)生和67%的中學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量較好或很好，還有26.13%的受訪中學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般。睡眠時(shí)長、熬夜頻率、失眠頻率和精神壓力與睡眠質(zhì)量之間有緊密的聯(lián)系。隨著睡眠時(shí)間越長、精神壓力越小、熬夜和失眠頻率越低的受訪者，其個(gè)人感受到的睡眠質(zhì)量更高。

絕大多數(shù)受訪小學(xué)生和家長（82.01%）認(rèn)為，睡眠質(zhì)量差首先會導(dǎo)致孩子身體抵抗力下降，此外，中小學(xué)生均認(rèn)為睡眠質(zhì)量會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下、注意力分散、使個(gè)人情緒波動(dòng)較大、煩躁易怒、思考能力減退。

廣州越秀區(qū)某中學(xué)負(fù)責(zé)人表示，“雙減”政策實(shí)施后，學(xué)校已經(jīng)加大相應(yīng)力度，改善學(xué)生睡眠時(shí)間不足問題。

首先，為實(shí)現(xiàn)課后作業(yè)少，課堂的提質(zhì)增效是關(guān)鍵。該校負(fù)責(zé)人表示，學(xué)校以備課組為中心，精心備課磨課，資源整合，向40分鐘要效益，努力提升課堂教學(xué)質(zhì)量、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效率。其次，學(xué)校對布置的作業(yè)進(jìn)行篩選，切實(shí)減輕了學(xué)生的作業(yè)負(fù)擔(dān)，“學(xué)生的每天作業(yè)總時(shí)長得到有效的控制，基本上都能在90分鐘以內(nèi)做完。”同時(shí)，該校還通過增加體育運(yùn)動(dòng)類活動(dòng)時(shí)間，通過班會課展開健康宣教，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高抵抗力。

但是，該校負(fù)責(zé)人亦談到，要想讓中學(xué)生的睡眠時(shí)間不足的問題得到改善，還要依靠家庭和學(xué)生本身的調(diào)整�！皩W(xué)生和家長要合理規(guī)劃校外的學(xué)習(xí)安排，充分平衡在家做作業(yè)與休息娛樂的時(shí)間。”

話你知

教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確提出3個(gè)重要時(shí)間。

●必要睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

●學(xué)校作息時(shí)間：小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8：20，中學(xué)一般不早于8：00。有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。

●就寢時(shí)間：小學(xué)生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。

B01、02、03、04版